ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਇਹ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟੂ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ (ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਹੈ)

ਇਹ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟੂ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ (ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਹੈ)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬੇਕਰ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਟਿਕਾable ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਹਫਤੇ ਚੱਲੇਗਾ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂਵ ਉਹੋ ਜਿਥੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦਿਲੋਂ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਹਨ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ - ਮਿਨੀਮਲਿਸਟ ਬੇਕਰ ਦੀ ਇਹ ਇਕ ਬਰਤਨ ਲਾਲ ਦਾਲ ਮਿਰਚ ਇਸਦੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. 16 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 19 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ ਸਿਰਫ 320 ​​ਕੈਲੋਰੀਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੁਆਦੀ, ਭਰਨ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਰਹਿਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. "ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਘੜੇ, ਮੁ ingredientsਲੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ," ਵਿਅੰਜਨ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਡਾਨਾ ਲਿਖਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ:

ਸਮੱਗਰੀ:

ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਬੀਜ ਜਾਂ ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ
ਚਿੱਟਾ ਜ ਪੀਲਾ ਪਿਆਜ਼, dised
ਲਾਲ ਮਿਰਚ, dised
ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਜਲਪੈਓ, ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਹੋਏ
ਲਸਣ ਦੇ ਲੌਂਗ
ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ
ਭੂਰਾ ਜੀਰਾ
ਸਿਗਰਟ ਪੀਤੀ ਗਈ
ਪਕਵਾਨ ਟਮਾਟਰ
ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ
ਪਾਣੀ
ਸੁੱਕੀਆਂ ਲਾਲ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਧੋ ਕੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ
ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼, ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿਕਾਸ
ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿਕਾਸ
ਨਾਰਿਅਲ ਚੀਨੀ

ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਬੀਜ ਜਾਂ ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ
ਚਿੱਟਾ ਜ ਪੀਲਾ ਪਿਆਜ਼, dised
ਲਾਲ ਮਿਰਚ, dised
ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਜਲਪੈਓ, ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਹੋਏ
ਲਸਣ ਦੇ ਲੌਂਗ
ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ
ਭੂਰਾ ਜੀਰਾ
ਸਿਗਰਟ ਪੀਤੀ ਗਈ
ਪਕਵਾਨ ਟਮਾਟਰ
ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ
ਪਾਣੀ
ਸੁੱਕੀਆਂ ਲਾਲ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਧੋ ਕੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ
ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼, ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿਕਾਸ
ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿਕਾਸ
ਨਾਰਿਅਲ ਚੀਨੀ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਦਲੀਆ
ਆਵਾਕੈਡੋ

ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਗਰਮੀ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੇਲ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਪਾਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਅਤੇ ਚੇਤੇ. ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ.

ਜਲੇਪੇਓ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਇਕ ਮੋਰਟਾਰ ਅਤੇ ਕੀੜੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਕ ਮੋਟਾ ਪੇਸਟ ਵਿਚ ਕੁਚਲੋ (ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਇਕ ਛੋਟੇ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ). ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੂੰਡੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਮ.

2 ਚਮਚ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ, 1 ਚਮਚ ਜੀਰਾ, ਪੱਪ੍ਰਿਕਾ, ਪੱਕੇ ਟਮਾਟਰ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹਿਲਾਓ. ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ.

ਅੱਗੇ: ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਿਤ ਤਿੰਨ ਪਕਵਾਨਾ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਵਰਗਾ ਸਵਾਦ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ