ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ

ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਟਕੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੇ ਝੰਝਟ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਹਰ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਹੈ? ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਵੀਂ ਖੋਜ- "ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੰਬੰਧ" ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ Mਫ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੰਜ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜਾਂ ਤਕਰੀਬਨ million 43 ਮਿਲੀਅਨ, ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ В ਡਾਇਗਨੋਸੇਬਲ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਹੈ, ਅਤੇ - ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਿਸ਼ੇਲ ਬੱਬ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੀਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। .В

ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਲੇਟਰੀ ਖਾਣਾ, ਬੱਬ ਸਿਹਤਮੰਦ (ਅਤੇ ਖੁਸ਼) ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਤਮੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬੱਬ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਇਜ਼ ਕੀਤਾ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਓਹ, ਅਤੇ ਕੀ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਵੀ ਹਨ? ਜੀਨੀਅਸ.

ਅੱਧੀ ਬੇਕਡ ਵਾvestੀ

ਮਾਈਡਵੇਅਰ: В ਸਿਹਤਮੰਦ- ਦਿਮਾਗ What ਕਿਸ ਤਰਾਂ ਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਮਿਸ਼ੇਲ ਬੱਬੀ: ਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ਼ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੂਡਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਯਾਦ ਅਤੇ ਯਾਦ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ В ਦਿਮਾਗੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਮਾੜੀ ਮੈਮੋਰੀ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. В В

ਐਮਡੀ: ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਦੋਸ਼ੀ ਕਿਹੜੇ ਹਨ? ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? В

ਐਮਬੀ: ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਚੀਨੀ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੈਂ ਉਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗਾ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ / ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲਈ, ਉਹ ਕਣਕ, ਡੇਅਰੀ, ਅੰਡੇ, ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਐਮਡੀ: ਕੁਝ ਆਮ ਪੈਂਟਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਚਿਕਿਤਸਕ ਵੀ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, В ਸਿਹਤਮੰਦ В ਦਿਮਾਗ? Encourage ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਐਮਬੀ: ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਫਰਿੱਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰੋ; ਸਿਹਤਮੰਦ- ਚਰਬੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼; ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜੰਗਲੀ ਫੜੀ ਗਈ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾਓ

ਐਮਡੀ: ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਐਮਬੀ: ਭੋਜਨ ਜੋ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਮਿ ;ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਅਲਾਰਮ ਘੰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਮੀਟ / ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ / ਪੋਲਟਰੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਆਰਾਕਾਈਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਭੜਕਾ; ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ); ਅਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਐਮਡੀ: ਡੇਅਰੀ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੀਡੀਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਠੀਕ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ? В

ਐਮਬੀ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸੰਸਾਯੋਗ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਰੂਪ ਮੈਂ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਡੇਅਰੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਿਨਾਰੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਆੰਤ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਤਮ waysੰਗ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗ cow ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਐਲਰਜੀ / ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ.
ਐਮਡੀ: ਨਾਈਟਸਡੇਜ਼ ਨੇ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਾੜਾ ਰੈਪ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ / ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? В

ਐਮਬੀ: ਨਾਈਟਸੈਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਭੜਕਾ. ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਨਾਈਟਸੈਡਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਲਕਾਲਾਇਡਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋੜਨ ਲਈ ਪਾਚਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨਾਈਟਸੈਡ ਭੜਕਾmat ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਐਮਡੀ: ਅੰਡੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਅੰਗ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਿਉਂ ਹਨ? ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਐਮਬੀ: ਅੰਡਾ ਕੋਲੀਨ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਐਸੀਟਾਈਲਕੋਲੀਨ ਲਈ ਇਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੈ. ਐਸੀਟਾਈਲਕੋਲੀਨ ਇੱਕ ਅਮੀਨ ਨਿ neਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਬੋਧ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਅੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਐਰਾਚਿਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਜਸ਼-ਪੱਖੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ ਹਰ ਰੋਜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਬਣੋ. В

ਐਮਡੀ: ਸੋਇਆ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮਨਘੜਤ ਕਥਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡੀਬੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੋਇਆ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ?В

ਐਮਬੀ: ਸੋਇਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਏਸ਼ੀਅਨ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਕੈਂਸਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੋਇਆ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਦੂਜਾ ਇਤਰਾਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. GMO ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਜੈਵਿਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਸਾਡੇ ਜੈਵਿਕ ਮਾਪਦੰਡ GMOs ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵਰਜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਫਸਲ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਵਹਾਅ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਜੈਵਿਕ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਡਮਾਮ, ਮਿਸੋ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਤੱਤ. ਟੈਕਸਟਚਰ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਟੀਐਸਪੀ) ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਲੀ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ .В

ਐਮਡੀ: ਕੀ ਮਿਆਰੀ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫੂਡ-ਮੂਡ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ? В

ਐਮਬੀ: ਖੋਜ ਵਿਚ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੱਤ (ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ) ਵੱਧ ਰਹੀ ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ chronic ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਿurਰੋਡਜਨਰੇਟਿਵ ਵਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਘਟਨਾਵਾਂ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਗਠਨ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, 10,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ (ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦੇ 30% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ.

ਐਮਡੀ: ਮਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ?

ਐਮਬੀ:Fish 1. ਮੱਛੀ / ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ: ਓਮੇਗਾ -3 s ਵਿਚ ਉੱਚੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਟਾਇਰੋਸਾਈਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਾ ਇਕ ਪੂਰਵ-ਕਰਸਰ ਹੈ (ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਿ neਰੋੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ).

2. ਐਵੋਕਾਡੋਸ: ਇਹ ਲਗਭਗ 20 ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਬੀ 6 ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

3. ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ: ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.

Fer. ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਭੋਜਨ: ਉਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟਰੀਆ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

Ber. ਬੇਰੀ: ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ helpਕਸੀਡੈਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਲਾਦ ਸੰਨੀ-ਸਾਈਡ ਅਪ

* (ਸੀ) 2016 ਮਿਸ਼ੇਲ ਬੱਬ ਦੁਆਰਾ. ਸਾਰੇ ਹੱਕ ਰਾਖਵੇਂ ਹਨ. ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੈਮਟਰੀ ਈਟ ਤੋਂ ਸਾਸਕੈਚ ਬੁੱਕਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੁਆਰਾ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ

“ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ; ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਲਾਦ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ! ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਇਸਨੂੰ ਖੜਕਾਓ ਨਾ. ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀਦਾਰ ਸਾਗ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਮੀਰ, ਸੁਆਦੀ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਸਾਉਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੀਕਸ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਾਗ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾ ਦੇਵਾਂ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਮੈਂ, ਸਾਗ ਅਤੇ ਦੋ ਅੰਡੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. "

ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੀਟਰ: 5 ਵਿਚੋਂ 1

ਸਮੱਗਰੀ:

2 ਕੱਪ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਕ ਪਾਲਕ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬੇਬੀ ਕੈਲ

1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਵਾਧੂ-ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ

1/4 ਚੱਮਚ. ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ

1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ

2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ

ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:

1. ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਗ ਟੌਸ ਕਰੋ.

2. ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ idੱਕਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਛਿੱਲ ਵਿੱਚ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.

3. ਹਰ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਕਿਲਲੇਟ ਵਿਚ ਕਰੈਕ ਕਰੋ. ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ minutes- 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ Coverੱਕ ਕੇ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਪਰ ਯੋਕ ਹਾਲੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਗਦਾ ਹੈ.

4. ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੈਟੁਲਾ ਵਰਤੋ. ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਯੋਕ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅੰਡੇ ਕੱਟੋ.

ਕੁਇਨੋਆ-ਪੈਕਨ ਸਟਫਿੰਗ ਨਾਲ ਡਲੀਕਾਟਾ ਸਕੁਐਸ਼

(c) 2016 ਮਿਸ਼ੇਲ ਬੱਬ ਦੁਆਰਾ. ਸਾਰੇ ਹੱਕ ਰਾਖਵੇਂ ਹਨ. ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੈਮਟਰੀ ਈਟ ਤੋਂ ਸਾਸਕੈਚ ਬੁੱਕਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੁਆਰਾ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ

"ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ ਪਸੰਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲੋਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਕੋਨੋਆ ਸਟ੍ਰਫਿੰਗ, ਪਕੌਨਿਆਂ ਨਾਲ ਸਜੇ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਗਏ, ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਕੁਐਸ਼ ਕਿinoਨੋਆ ਭਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਭੰਡਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ, ਭਰਪੂਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਰੰਗਤ ਦਾ ਬਣਤਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਮੜੀ ਸਾਰੇ ਕੋਟੇਨਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. "

ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: 6 ਸੇਵਾ

ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੀਟਰ: 5 ਵਿੱਚੋਂ 2

ਸਮੱਗਰੀ:

2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ

1 ਕੱਪ ਕੁਇਨੋਆ, ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕੀਤਾ

1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼, dised

3/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਕਰੀਮਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼

1 ਗਾਜਰ, ਚੀਰਿਆ ਹੋਇਆ

1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ

1 ਲੌਂਗ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ

1 ਚੱਮਚ. ਸੁੱਕੇ ਰਿਸ਼ੀ

1 ਚੱਮਚ. ਸੁੱਕੇ ਓਰੇਗਾਨੋ

1/3 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਕਨ

2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ

3 ਦਰਮਿਆਨੀ ਡੇਲੀਕਾਟਾ ਸਕਵੈਸ਼ਸ, ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅੱਧ

ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:

1. ਦਰਮਿਆਨੇ-ਉੱਚੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੱਧਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ.

2. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਕਵਰ ਕਰਨ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਬਿਨਾਂ ਭੰਬਲਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਕ ਕਾਂਟਾ ਨਾਲ ਫਲੱਫ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ

3. ਓਵਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ 350 ਡਿਗਰੀ ਐੱਫ.

Medium. ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇਕ ਵੱਡੇ ਸੌਤੇ Г ਪੈਨ ਵਿਚ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋਣ ਤਕ, ਤਕਰੀਬਨ 5 ਮਿੰਟ ਤਕ ਸਾਉ. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਉ.

5. ਗਾਜਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਲਸਣ, ਰਿਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਓਰੇਗਾਨੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਉ. ਕੁਇਨੋਆ, ਪੈਕਨ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਿਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.

6. ਸਕਵੈਸ਼ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚੋਂ ਬੀਜ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਸਕਵੈਸ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅਥਾਹ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨੋਆ ਭਰਨ ਲਈ ਭਰੋ.

7. ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ Coverੱਕੋ ਅਤੇ 25-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਕੁਐਸ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਗੁਨਾਹ ਨਾਲ ਸਿਲਕੀ ਚਾਕਲੇਟ ਮੂਸੇ

(c) 2016 ਮਿਸ਼ੇਲ ਬੱਬ ਦੁਆਰਾ. ਸਾਰੇ ਹੱਕ ਰਾਖਵੇਂ ਹਨ. ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੈਮਟਰੀ ਈਟ ਤੋਂ ਸਾਸਕੈਚ ਬੁੱਕਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੁਆਰਾ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ

“ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਨਾਮ 'ਸਮਝੇ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ਮੀ' ਤੋਂ ਬਦਲ ਕੇ 'ਪਾਪੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰੇਸ਼ਮੀ' ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਕੌਣ ਮਿਠਆਈ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਸਮਝਦਾਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਿਠਆਈ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪਾਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕੀ ਹੋਵੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਚਾਨਣ, ਨਿਰਮਲ, ਚਾਕਲੇਟੀ ਟ੍ਰੀਟ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਬਦਾਮ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਇਕ ਬਦਾਮ ਦੇ ਹੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬਿਨਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਟਾਈ ਵਾਲੇ ਨਾਰਿਅਲ ਨਾਲ ਵੀ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. "

ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: 4 ਸੇਵਾ
ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੀਟਰ: 5 ਵਿਚੋਂ 1

ਸਮੱਗਰੀ:

10 ਰੰਚਕ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਟੋਫੂ

1 ਛੋਟਾ ਜਾਂ 1вЃ „2 ਵੱਡਾ ਐਵੋਕਾਡੋ

1вЃ „2 ਕੱਪ ਬਿਨਾ ਸਲਾਈਡ ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ

1вЃ „3 ਕੱਪ ਅਗਾਵੇ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ

1 ਚੱਮਚ. ਬਦਾਮ ਐਬਸਟਰੈਕਟ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:

1. ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ, ਰੇਸ਼ਮੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.

2. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਚੱਖੋ ਅਤੇ ਮਿਲਾਓ.

3. ਮੌਸ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ, coverੱਕਣ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ureਾਂਚੇ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.

ਮਿਸ਼ੇਲ ਬੱਬ $ 23 ਸ਼ੌਪ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੈਟਰੀ ਖਾਣਾਵਿਲੀਅਮਜ਼-ਸੋਨੋਮਾ ਫਰੈਂਚ ਬਲਿ Blue ਗੁਲਦਸਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ, 4 $ 48 ਸ਼ਾੱਪ ਦਾ ਸੈੱਟਸੀਬੀ 2 ਅੰਡਰ ਲਾਈਨ ਡਿਨਰਵੇਅਰ $ 6 ਦੁਕਾਨਸਟਾਰ ਹੋਮ ਸਰਵਿੰਗ ਬਾlਲ $ 170 $ 60 ਦੁਕਾਨ