We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਣਾਅ ਹਨ. ਇਲਾਜ਼ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ 30 30% withਰਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋਹੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ whoਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਰੀਅਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ; ਅਚਾਨਕ ਫ਼ਿੱਕੇ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ; ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ. ਆਇਰਨ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਰਅਸਲ, ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਪਕਾਏ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਛੇ ਮਾਸਾਹਾਰੀ- ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਪੂਰੇ ਵੇਰਵੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ.
ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ: ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਥੀ
ਫੂਡੀ ਕਰੱਸ਼ ਫੂਡੀ ਕਰੱਸ਼ ਦੀ ਇਹ ਹਰੀ ਸਮੋਡੀ ਇਮਿ .ਨਟੀ- ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਇਹ ਪਾਲਕ (ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਰਾ) ਅਤੇ ਕਾਲੇ, ਅਦਰਕ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਅੰਬ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਮਿੱਠਾ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: ਤਾਹਿਨੀ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਦਾ ਬਾਉਲ
ਪਹਿਲੀ ਗੜਬੜੀ ਦਾਲ ਇਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋਹੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 37% ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ. ਇਸ ਕਾਲੇ ਦਾਲ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਫਰਸਟ ਮੈਸ ਤੋਂ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ ਸ਼ਾਕਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ (ਜੋ ਕਿ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ), ਐਵੋਕਾਡੋਸ, ਰੋਮੇਨੇਸਕੋ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਸੇਬ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਹੈ.
ਮੀਟ ਵਾਲੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: ਕਾਰਨੇ ਅਸਾਡਾ ਬੁਰੀਟੋ ਬਾlਲ
ਚਮਚਾ ਫੋਰਕ ਬੇਕਨ ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦਾ 31% ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਖ਼ਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਚਮਚਾ ਫੋਰਕ ਬੇਕਨ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਅਨਾਡਾ ਬੀਫ ਬਾ bowlਲ ਵਿਅੰਜਨ ਪਿਆਜ਼, ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਮੰਗ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ. ਬੱਸ ਸਮਾਂ ਕੱqueੋ!
ਸਨੈਕ ਲਈ: ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਬੀਟ ਹਮਸ ਡਿਪ
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬੇਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੀਮੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਬੀਟਸ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੈਜੀ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਮੈਜੈਂਟਾ ਹਉ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮਿਨੀਮਲਿਸਟ ਬੇਕਰ ਦਾ ਇਹ ਬੀਟ ਹਿ humਮਸ ਡੁਬੋਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖੇ ਹੋ.
ਫਿਸ਼ ਡਿਨਰ ਲਈ: ਨਾਰਿਅਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਕਰੀ ਕਲੇਮ
ਚਮਚਾ ਫੋਰਕ ਬੇਕਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ ਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਲੇਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ areੰਗ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੱਮਚ ਫੋਰਕ ਬੇਕਨ ਦੀ ਇਹ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਕਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ ਅਨੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੈਮਨਗ੍ਰਾਸ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅੰਡਰਨੋਟਸ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਬਰੋਥ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੋੜ ਕੇ.
ਵੈਜੀਟੇਸ਼ਨ ਡਿਨਰ ਲਈ: ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸਟਰਾਈ-ਫਰਾਈ
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬੇਕਰ ਮਿਨੀਮਲਿਸਟ ਬੇਕਰ ਦੀ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਟੋਫੂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਵਰਗੀ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਪਰਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਬਲਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਟੋਫੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
ਕਰੇਟ ਅਤੇ ਬੈਰਲ ਸੇਮੇਗ ਰੈਡ ਰੈਟ੍ਰੋ ਬਲੇਡਰ $ 250 ਸ਼ੌਪ
Womenਰਤਾਂ ਲਈ ਅਨੁਸਾਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ S 30 ਦੁਕਾਨ
21 ਤੁਪਕੇ ਪੀਐਮਐਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ $ 29 ਦੁਕਾਨ
