ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ? ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਇਕਦਮ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਤੇ ਸੁੱਕ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲ਼ੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਲੂੰਬੜ ਪਏ ਹੋਏ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਝੁਲਸ ਜਾਵੇ. ਹਰ ਸਮੇਂ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਸੱਲੀ ਹੋਵੇ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਥੇ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਾਸਾ ਮਿਲੇ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫਤ ਹੈ.

“ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ,” ਹਿਲੇਰੀ ਰਾਈਟ, ਨਿ New ਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਦੇ ਵਾਈ 7 ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ."

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਾਲ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਦਿਮਾਗੀ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿਚ ਹੋ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਿਲੇਰੀ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹੁਣ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈਆਂ ਜਾਣ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕੀਏ. ਕਦਮ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ.

ਵੇਸਟੈਂਡ 61 / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਹਿਲੇਰੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. "ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲੇਟਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੈ."

ਹਿਲੇਰੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਕੋਈ ਗ਼ਲਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਬੱਸ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਮੂੰਹ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਬਾਕਸ ਸਾਹ

ਬੁਨਿਆਦ: ਹਿਲੇਰੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਇਸ ਸਾਹ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੋਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰੋ," ਹਿਲੇਰੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. "ਧਾਰਣਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪਕੜ ਰਹੀ ਹੈ, ਮੁਅੱਤਲ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਹਵਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਹ ਦੇ ਸਾਹ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਬਕਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ."

ਅਭਿਆਸ: "ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ, ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸਾਹ ਲਓ, ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਰੱਖੋ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਦੌਰ:Illa "ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਗੇੜ ਦੁਹਰਾਓ," ਹਿਲੇਰੀ ਨੋਟਸ. "ਜੇ ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ."

ਲੂਲਿmonਮੋਨ ਅਥਲੈਟਿਕਾ ਦ ਰਿਵਰਸੀਬਲ ਮੈਟ 5mm $ 68 ਦੁਕਾਨ

ਸਮਾਣਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ

ਬੁਨਿਆਦ: ਹਿਲੇਰੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਸਮਾਣਾ ਦਾ ਅਰਥ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਡੀ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਸਾਹ ਹੈ," ਹਿਲੇਰੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. "ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਮੁਅੱਤਲੀ ਦੇ ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ."

ਅਭਿਆਸ: "ਇਸ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹੋ," ਉਸਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ.

ਦੌਰ: "ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਗੇੜ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. "ਇਹ ਇਨਹਾਂਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਕੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ."

ਬਾਇਰੇਡੋ ਬੀਬੀਓਥੋਕ ਮੋਮਬੱਤੀ 240 ਜੀ $ 85 ਦੁਕਾਨ

ਨਾਦੀ ਸ਼ੋਧਨ

ਬੁਨਿਆਦ:Hing ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਿ commਟ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਚਾਲਾਂ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ: "ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਅੰਗੂਠਾ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਦੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਦੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਅੰਗੂਠੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲਓ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. . "ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨਾਸਿਲ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ."

ਦੌਰ: ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਗੇੜ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, "ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।" ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਾਸਕੋਣ ਕੱ an ਕੇ ਖਤਮ ਕਰੋਗੇ। "

ਪੌਦਾ ਥੈਰੇਪੀ ਲਵੈਂਡਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ $ 7 ਦੁਕਾਨ

ਅਗਲਾ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.